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--- life:habitos [2021/02/04 10:38] – [Cómo se genera un hábito] tempwin
+++ life:habitos [2021/02/04 11:53] (actual) – [Sustituir malos hábitos] tempwin
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 Los psicólogos afirman que los hábitos se generan en una serie sencilla que denominan el **bucle del hábito**: señal, rutina y recompensa:
-  - Todo hábito empieza con una **señal**: el cerebro indica que es seguro esforzarse tanto y deja que el hábito asuma el control.
+  - Todo hábito empieza con una **señal** (el desencadenante): el cerebro indica que es seguro esforzarse tanto y deja que el hábito asuma el control.
   - Luego viene la **rutina**. A partir de aquí, es automático.
   - Finalmente, está la **recompensa**: la sensación positiva a medida que el cerebro emerge de la rutina. Probablemente no se recuerde nada del hábito y el cerebro nos recompensa por ello. Esto hace que volvamos a ellos.
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   * Mantener una lista de tareas pequeña, centrándose solo en lo más importante del día, de esa manera se aumentan las posibilidades de completarlas.
   * Reservar una hora de la jornada al e-mail en lugar de parar cada vez que se recibe un correo y contestarlo. Perdemos la concentración y recuperarla requiere tiempo y energía.
+===== Sustituir hábitos improductivos =====
+Se dice que la única forma de cambiar los hábitos es sustituirlos. Así pues, si quiere dejar de hacer algo, lo mejor es que elijamos hacer otra cosa. Y si quiere añadir algo nuevo, habrá que decidir a qué renunciar para integrar el hábito en ese nuevo espacio en tu vida.
+Los malos hábitos no se pueden eliminar, se deben sustituir.