La wiki de TempWin

Esta página es de solo lectura. Puedes ver la fuente pero no puedes cambiarla. Pregunta a tu administrador si crees que esto es incorrecto.
====== Ejercicio ======

Sin salir de casa

  * Descansos?

===== Tren superior =====

==== Hombros ====

==== Pecho ====

Flexiones en suelo.

==== Espalda ====

Estirado boca abajo en el suelo, intentar levantar a la vez piernas y brazos sin doblarlos.

==== Tríceps ====

Brazos hacia atrás sujetándonos en una silla con las manos y subir y bajar.

===== Piernas =====

  * Saltos
  * Sentadillas

===== Abdominales =====

Como si fuéramos a hacer flexiones de pecho, hacemos carrera con las piernas.

===== Entrenamiento de movilidad =====

  * Movimiento de muñecas dibujando pequeños círculos hacia ambos lados.
  * Hacer círculos hacia delante y hacia atrás con los brazos estirados a los lados del cuerpo.
  * Rotación de cadera con los pies abiertos a la anchura de los hombros y estirando el mismo brazo hacia donde rotemos nuestra cadera.
  * Patadas hacia atrás doblando rodillas y tocando glúteos.
  * Posición gato-mesa, arqueando la espalda hacia arriba apoyada sobre rodillas y codos y estirándola después hasta que quede recta.
  * Trazar círculos con los hombros.
  * Sentadillas profundas con apertura de rodillas.
  * Curl de bíceps con un peso adecuado para hacer 15 repeticiones.
  * Lunge hacia atrás alternando las piernas.
  * Aperturas de hombros con mancuernas.
  * Simular el ejercicio del remo con mancuernas.
  * Mantenerse sobre una pierna y doblar la que no toca el suelo hacia atrás deteniéndola con las manos, este ejercicio ayuda a estirar los femorales y a mejorar el equilibrio.