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--- life:salud [2020/10/22 13:54] – [Cuidado de la visión] tempwin
+++ life:salud [2020/10/22 15:09] (actual) – [Higiene postural] tempwin
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   * Si sientes sobrecarga, relaja la mirada: cierra los ojos o tápalos con las manos y parpadea.
   * Controla la luz ambiental: evita los reflejos y la exposición directa (para que no trabaje tanto el cristalino).
-  * Minimiza la luz azul: ajusta, utiliza gafas de protección y aplica el modo night shift en los ordenadores/móviles.
+  * Minimiza la luz azul: ajusta, utiliza gafas de protección (las de cristal naranja bloquean mejor la luz azul) y aplica el modo night shift en los ordenadores/móviles.
   * Utiliza suera fisiológico o lágrimas artificiales.
   * Si te acuerdas, parpadea intencionadamente.
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   * Brazos y piernas en 90º
   * Muñecas alineadas
+==== Higiene postural ====
+  * Brazos relajados
+  * Hombros atrasados
+  * Escápulas apretadas
+  * Muslos y pies paralelos al suelo
+Descanso de 5 minutos cada hora y realización de estiramientos.
+Pelota de tenis para apretarla sobre la zona que notemos cargada.
+==== Sedenterismo ====
+Hacia un estilo de vida activo:
+  * Levantarse cada 50 minutos.
+  * 25 minutos de ejercicio físico.
+  * 30 minutos al día de exposición solar directa.
+===== Sueño =====
+==== No se debe hacer ====
+  * Dispositivos electrónicos: la luz azul consigue estimular el cuerpo haciéndolo creer que es de día.
+  * Siestas: evitarlas. Solo son recomendables para corregir los efectos de una mala noche (no debe ser superior de 45 minutos).
+  * Sustancias estimulantes: evitarlas al menos 6 horas antes de dormir.
+  * Alcohol
+==== Sueño reparador ====
+  * Espacio exclusivo
+  * Horario fijo
+  * Alimentación saludable (y cenas 2 horas antes de ir a dormir)
+  * Melatonina pura (dosis de 1,9 mg y de liberación prolongada y consumirla 3 horas antes de dormir) y GABA
+Las dosis de melatonina inferiores a 2 mg no necesitan prescripción médica y son suficientes. Marcas recomendables:
+  * Oniria
+  * Meladispert
+  * Circadin (la mejor y más cara, 30 €, 30 cápsulas)