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--- life:salud [2020/10/22 14:21] – [Cuidado de la visión] tempwin
+++ life:salud [2020/10/22 15:09] (actual) – [Higiene postural] tempwin
@@ Línea 72: / Línea 72: @@
   * Muñecas alineadas
+==== Higiene postural ====
+  * Brazos relajados
+  * Hombros atrasados
+  * Escápulas apretadas
+  * Muslos y pies paralelos al suelo
+Descanso de 5 minutos cada hora y realización de estiramientos.
+Pelota de tenis para apretarla sobre la zona que notemos cargada.
 ==== Sedenterismo ====
@@ Línea 78: / Línea 88: @@
   * Levantarse cada 50 minutos.
   * 25 minutos de ejercicio físico.
+  * 30 minutos al día de exposición solar directa.
 ===== Sueño =====
@@ Línea 84: / Línea 95: @@
   * Dispositivos electrónicos: la luz azul consigue estimular el cuerpo haciéndolo creer que es de día.
-  * Siestas: evitarlas. Solo son recomendables para corregir los efectos de una mala noche.
+  * Siestas: evitarlas. Solo son recomendables para corregir los efectos de una mala noche (no debe ser superior de 45 minutos).
   * Sustancias estimulantes: evitarlas al menos 6 horas antes de dormir.
   * Alcohol
@@ Línea 94: / Línea 105: @@
   * Alimentación saludable (y cenas 2 horas antes de ir a dormir)
   * Melatonina pura (dosis de 1,9 mg y de liberación prolongada y consumirla 3 horas antes de dormir) y GABA
+Las dosis de melatonina inferiores a 2 mg no necesitan prescripción médica y son suficientes. Marcas recomendables:
+  * Oniria
+  * Meladispert
+  * Circadin (la mejor y más cara, 30 €, 30 cápsulas)