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--- life:sueno [2020/10/23 09:52] – [Terapias de relajación] tempwin
+++ life:sueno [2020/10/23 10:01] (actual) – [Higiene del sueño] tempwin
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   * Horarios regulares
   * Sitios iluminados en el día (importante la exposición de luz por las mañanas)
-  * Nada de siestas (en caso de necesitarlo, antes de las 15:00 y máximo 20 minutos)
+  * Nada de siestas (en caso de necesitarlo, antes de las 15:00, porque hay un pico de mayor sueño durante el día, y máximo 20 minutos)
   * Nada de alcohol (induce el sueño, pero de mala calidad, superficial), cafeína o nicotina
   * Dieta adecuada (evitar cenas tardías y copiosas). Los alimentos ricos en carbohidratos facilitan el sueño. Las grasas perjudican la calidad del sueño.
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 | Dieta equilibrada y saludable | Déficits o excesos nutricionales |
+También es bueno realizar ejercicio físico al despertar ya que favorece la excitación, va acorde con la liberación del cortisol y actividad a primera hora de la mañana.
 ==== Terapias de relajación ====