Sin salir de casa

• Descansos?

Flexiones en suelo.

Estirado boca abajo en el suelo, intentar levantar a la vez piernas y brazos sin doblarlos.

Brazos hacia atrás sujetándonos en una silla con las manos y subir y bajar.

• Saltos
• Sentadillas

Como si fuéramos a hacer flexiones de pecho, hacemos carrera con las piernas.

• Movimiento de muñecas dibujando pequeños círculos hacia ambos lados.
• Hacer círculos hacia delante y hacia atrás con los brazos estirados a los lados del cuerpo.
• Rotación de cadera con los pies abiertos a la anchura de los hombros y estirando el mismo brazo hacia donde rotemos nuestra cadera.
• Patadas hacia atrás doblando rodillas y tocando glúteos.
• Posición gato-mesa, arqueando la espalda hacia arriba apoyada sobre rodillas y codos y estirándola después hasta que quede recta.
• Trazar círculos con los hombros.
• Sentadillas profundas con apertura de rodillas.
• Curl de bíceps con un peso adecuado para hacer 15 repeticiones.
• Lunge hacia atrás alternando las piernas.
• Aperturas de hombros con mancuernas.
• Simular el ejercicio del remo con mancuernas.
• Mantenerse sobre una pierna y doblar la que no toca el suelo hacia atrás deteniéndola con las manos, este ejercicio ayuda a estirar los femorales y a mejorar el equilibrio.