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--- life:salud:ejercicio [2023/08/21 13:55] – creado tempwin
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 Como si fuéramos a hacer flexiones de pecho, hacemos carrera con las piernas.
+===== Entrenamiento de movilidad =====
+  * Movimiento de muñecas dibujando pequeños círculos hacia ambos lados.
+  * Hacer círculos hacia delante y hacia atrás con los brazos estirados a los lados del cuerpo.
+  * Rotación de cadera con los pies abiertos a la anchura de los hombros y estirando el mismo brazo hacia donde rotemos nuestra cadera.
+  * Patadas hacia atrás doblando rodillas y tocando glúteos.
+  * Posición gato-mesa, arqueando la espalda hacia arriba apoyada sobre rodillas y codos y estirándola después hasta que quede recta.
+  * Trazar círculos con los hombros.
+  * Sentadillas profundas con apertura de rodillas.
+  * Curl de bíceps con un peso adecuado para hacer 15 repeticiones.
+  * Lunge hacia atrás alternando las piernas.
+  * Aperturas de hombros con mancuernas.
+  * Simular el ejercicio del remo con mancuernas.
+  * Mantenerse sobre una pierna y doblar la que no toca el suelo hacia atrás deteniéndola con las manos, este ejercicio ayuda a estirar los femorales y a mejorar el equilibrio.