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--- life:alimentacion [2020/10/21 19:38] – [Hambre emocional] tempwin
+++ life:alimentacion [2020/10/23 14:24] (actual) – [Hambre emocional] tempwin
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 ====== Alimentación ======
+===== Alimentación saludable =====
+La OMS recomienda 5 raciones de verduras y frutas al día. Por ración se entiende el tamaño de un puño.
+==== Cenas ====
+  * Cenar 2 horas antes de ir a dormir.
+  * Cenas frugales, pero suficientes.
+  * Evitar picantes, grasas
+  * Que tengan hidratos de carbono.
+Ejemplos:
+  * Verdura (cocinada), tubérculos o legumbres.
+  * Cereales integrales (de grano entero)
+  * Proteína: carne, pescado o huevo
+  * Grasa saludable: aguacate, frutos secos, AOVE
 ===== Hambre emocional =====
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   * Poner atención en lo que hacemos durante la comida. Cómo cortamos los alimentos, cómo los masticamos... Esta consciencia favorece la digestión.
   * Al tener el plato delante de la mesa, nos preguntamos: ¿qué hambre tengo?, ¿me siento satisfecho con esto que voy a comer?
+===== Dieta mediterránea =====
+Tiene tanta trascendencia que la UNESCO la declaró Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad.